Perfektní jídlo během dne

Máš hlad,ale nevíš co si máš dát a hlavně kolik,abys nebyla přejedená?
A myslíš,že bys měla jíst podle nějakého jídelního plánu?
To zjistíš v tomto článku.Jíst by se mělo zhruba po třech hodinách,ale každý to má jinak,takže si přesně hlídat čas nemusíš!

.........................................................................................................................................................

SNÍDANĚ

"Snídaně je nejdůležitější jídlo dne." Tuhle větu si slyšela asi "Xkrát"?
Nediv se,je to pravda! I když zrovna nemáš chuť nebo tolik hlad,najez se.Nikdy nevíš kdy budeš mít čas na další jídlo.

Tady máš pár příkladů snídaní zdravých i méně zdravých.Vyber si na co bys měla chuť.

Co si dát ?

- Musli,vločky,ovesnou kaši

- Celozrné pečivo s plátkem šunky a mističku zeleniny

- Jogurt s ovocem

- Bílé pečivo s marmeládou,pomazánko nebo sýrem.

- Koláčkek,loupák nebo jiné sladké pečivo.

________________________________________________

OBĚD 

Oběd je taky velmi důležitý.K obědu si vždy dej něco teplého!

Co si dát ?

- Plátek drůbežího masa s rýží.

- Těstoviny s omáčkou.

* Dej si něco na co máš chuť,ale žádné přejídání!

_______________________________________________________

VEČEŘE

K večeři si dej něco menšího,ale abys později neměla hlad a nemusela si dávat "noční svačinky".

Co si dát ?

- Pečivo se sýrem,šunkou,žervé apod.

- Rizoto s kuřecími kousky a zeleninou.

- Ovocný nebo zeleninový salát s pečivem.

______________________________________________________

SVAČINKY

Během dne si dávej malé svačinky.Ideální jsou dvě- dopoledne a odpoledne.
Pokud máš chuť na sladké třeba čokoládu,vezmi si kousek dopoledne ,ale s mírou!

Co si dát ?

- Jablko,pomeranč,banán...

- Rajče,pár koleček okurky,mrkev...

-Jogurt (Nejlépe bílý,ale pokud bys měla chuť na sladší,přidej si džem)

- Musli tyčinku,Bebe sušenku.

* Pokud máš chuť na sladké (čokoládu) dej si jen kousek a dopoledne!

_____________________________________________________________

Pokud se budeš stravovat podle tohoto "plánu" a přidáš k tomu pohyb (půl hodiny pohdybu denně) budeš brzo fit a ve skvělé formě!

A jak se Vy stravujete během dne?

Nikki*